Как бороться с панической атакой и депрессией

У любого человека хотя бы раз в жизни возникала внезапная паническая атака или депрессия.

Оба феномена достаточно распространены среди молодежи, проживающей в крупных мегаполисах.

Панические атаки могут возникать по разным причинами, но заканчиваются они у всех по-разному (у одних, к примеру, обмороком, а у других – истерикой). Что касается депрессии, здесь все серьезнее – это затяжное состояние, сопровождающееся многочисленными симптомами и возникающее на фоне разных ситуаций.

В обоих случаях квалифицированную помощь сможет оказать психотерапевт онлайн. Златкин Михаил Евгеньевич работает с пациентами и проводит индивидуальные консультации с упором на опыт мировых специалистов, а также личные знания.

Как действовать в случае возникновения панической атаки

Если случилась паническая атака, человеку обычно некогда разбираться в ее причинах. Чтобы максимально быстро преодолеть внезапно одолевший страх, можно воспользоваться несколькими рекомендациями.

Необходимо стабилизировать дыхание. Для этого можно спокойно подышать в любую емкость, например, в пластиковый стакан.
Можно сконцентрироваться на посторонних объектах или явлениях.

Например, посчитать число колонн на станции метро или пуговиц на рубашке незнакомца.
Когда одолевает паника, необходимо ограничить собственные передвижения, приняв одну удобную позу.
Иногда срабатывает тактика общения с незнакомцем. Обращаясь за помощью к постороннему человеку, люди, переживающие панические атаки, смогут почувствовать себя в безопасности.

Чтобы предотвратить появление панических атак, можно перейти на более подвижную работу, которая не связана с регулярным нервным напряжением. Помимо этого, стоит ограничить потребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь.

Иногда приступы паники могут возникать как побочный эффект от приема лекарств. Чтобы избежать их, важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Депрессия что делать

Параллельно с приемом лекарств и посещением психотерапевта, люди могут использовать некоторые методы борьбы с депрессией, ускоряющие процесс выздоровления.

Стоит заметить, депрессия часто сопровождается навязчивыми мыслями, состояниями и идеями. Чтобы избежать этого, важно научиться переключать внимание.

Помимо этого, хорошее влияние на скорость реабилитации окажут регулярные спортивные занятия.