10 советов как бросить курить

Если вы решительно настроены преодолеть никотиновую зависимость, даже если предыдущие попытки были безуспешны, узнайте, как обойти подводные камни и добиться своего.

Мотивация.

Чтобы не отступить, необходима мощная мотивация намерения. Абстрактные аргументы о благе для здоровья не подойдут. Обозначьте конкретную цель: перестать кашлять, не заболеть онкологией, оградить семью от пассивного курения, забеременеть, сэкономить финансы. Определите самый важный стимул.

Вопрос времени.

Что лучше: «завязать» раз и навсегда или бросать постепенно, плавно снижая количество сигарет? Решать вам. Но учтите, выбрав первый, вы рискуете сорваться. Однако и в таком случае не отчаивайтесь и не капитулируйте, просто поймите, что «раз и все» получается не всегда. Значит, вам нужен второй метод, с продолжительными временными рамками.

Замещение и терапия.

Отказ от никотина часто вызывает дискомфорт, который способен перерасти в депрессию. Чтобы тяга к табаку не победила, замените сигареты жевательными таблетками, леденцами, носите антитабачные пластыри. Помните, что курить при этом нельзя. Или перейдите на курение кальяна.

Снять напряжение можно с помощью медикаментов. Обратитесь к врачу, он подберет препараты, уменьшающие зависимость от никотина и снижающие абстиненцию.

Один не воин.

Если сомневаетесь в своих силах, вам потребуются единомышленники. Бросать в компании всегда легче, чем бороться в одиночку. Более того доказано, что подобная поведенческая терапия действительно эффективно помогает добиться желаемого.

Новые занятия.

Те, кто победил привычку, знают, как справиться с подавленным настроением, а подчас и депрессией. Они советую снижать стресс с помощью йоги, танцев, оздоровительных упражнений, боевых искусств. Выберите наиболее подходящее для вас.

Нет времени или возможности? Начните ходить пешком. Кстати, пройтись можно, если возникнет опять желание затянуться.

Уберите раздражители.

Откажитесь от блюд и напитков, от всего, что провоцирует вас на курение. Воздержитесь от кофе, крепкого чая и, конечно, алкоголя.

Чистота в квартире.

Наведите порядок: сделайте генеральную уборку в доме, выстирайте прокуренную одежду, шторы и тюль, почистите мягкую мебель. Выбросьте зажигалки и пепельницы. Регулярно проветривайте комнаты, пользуйтесь освежителями воздуха. Словом, в квартире не должно быть ни намека на сигаретный дым.

Сохраняйте выдержку.

Если поддались искушению и закурили, не воспринимайте это трагически. Главное, чтобы вы решили, что это действительно рецидив, но не отступление. И тогда вперед, на штурм вершин!

Измените рацион.

Сосредоточьте внимание на здоровой еде. Вводите в меню те продукты, которые ухудшают вкус табака. Согласно исследованиям – это фрукты, овощи, листовая зелень. Они должны прописаться на вашем столе. Тем же свойством обладают нежирные молочные и молочнокислые продукты.

Награда.

Возьмите за правило себя поощрять. На деньги, сэкономленные от покупки сигарет, побалуйте себя тем, от чего раньше отказывались. Выдержали неделю, 10 дней, месяц – приз за стойкость.

Отказаться от табакокурения нелегко, но вы ведь знаете, что настоящая награда впереди. Прекрасное самочувствие, чистое дыхание, новые запахи – что может быть лучше!

Другие материалы по теме: