Как избежать выгорания на своей первой в жизни работе?

В жизни многих людей появляется момент, когда не хочется делать ничего. Когда-то любимая работа не приносит удовольствия.

С утра человек просыпает, собирается на автомате, потому что работа теперь представляется каторгой.

Последнее время психологи склоняются к мысли, что выгорание – это чума для современного человека. Масштабы «заражения» это болезнью сравнимы с эпидемиями Средневековья. Герберт Фрейденбергер - американский психиатр – сравнивал выгорание со сгоревшим домом. Каркас остается прежним. Максимум, что с ним может случиться, - это легкий черный осадок гари и копоти.

У человека появляются морщины, мешки под глазами и заспанное выражение лица. Как и прежде, он сохраняет облик.

Но это только внешние признаки. Если зайти в дом после пожара, то наткнешься на развалины, руины и опустошение. То же самое происходит и с человеком, когда в душе разруха и равнодушие.

Как появляется выгорание?

Трудоголика сравнивают с компьютерной системой. Мозг запрограммирован на прогресс, совершенствование и развитие.

Такой человек живет своей работой, стремиться заработать больше денег. И даже в самые сложные ситуации он, стиснув зубы покрепче, выполняет свои обязанности, берется за чужие и работает внеурочно.

Но даже те, кто влюблен в свою работу, через какое-то время бешеного темпа работы не выдерживает. К примеру, недавно проведённый анализ рабочей атмосферы и ментального здоровья австралийцев под названием State of Workplace Mental Health in Australia, позволил определить,что чувство полезности и ощущения, что ты на своем месте, отступают на задний план. Теперь человека одолевают постоянные стрессы, усталость, недовольство собой и равнодушие.

Что уж тут говорить о новичках, которые впервые пришли на работу? Сразу же на них наваливаются новые обязанности, о которых до этого дня никто и не догадывался. Смена обстановки, новые люди вокруг, темп работы на первой работе непосредственно повлияют на психологическое состояние нового сотрудника компании.

Выделяются три основных элемента, которые соотнося с синдромом выгорания:

• проявление циничности в отношении работы;
• истощение;
• чувство собственной несостоятельности.

Что влияет на появление выгорания?

На появления синдрома влияют такие факторы:

• не достаточно поддержки со стороны коллег;
• увеличение нагрузки, которая перерастает в хроническое состояние;
• недостаточное вознаграждение за проделанную серьезную работу;
• отсутствие возможности влиять на принятие решения;
• монотонная работа;
• отсутствие полноценных выходных и отпуска;
• конфликт личности и профессионала.

Как руководители влияют на эмоциональное выгорание?

Корпоративная культура фирмы много предрешит в судьбе нового сотрудника. Ведь отношения внутри коллектива задают темп работы, помогают легче воспринимать дополнительную нагрузку. К примеру, поискав вакансии Google и почитав отзывы работников, становится ясно, что здесь индивидуальность выносится на первое место.

Руководство не ограничивает своих сотрудников временными рамками рабочего дня. Главное для них – сдать проект в соответствии с установленным дедлайном. Часто рабочую атмосферу этой корпорации называют контролируемым хаосом. Все решения принимаются коллективно, а ритм подбирается с учетом возможностей команды.

Так получается, что синдром выгорания напрямую зависит от отношения топ-менеджеров организации к своим подчиненным.

Как бороться?

Придерживаясь основных правил тайм-менеджмента, можно и не допустить эмоционального опустошения на первой работе. Часто корпорации и организовывают курсы и тренинги для повышения активности сотрудников и оптимизации работы. Существует несколько простых шагов на пути к избеганию профессионального выгорания:

1. Перерывы в работе. Научиться разбивать свой рабочий процесс маленькими разрывами – это тоже успех. Переключиться на пять минут на другой вид активность повысит производительность в разы. Сделав парочку физических упражнений, без напряжения возвращайтесь к работе.

2. Забота о себе. Не стоит ставить работу в приоритет, задерживаясь на ней до ночи. Научитесь держать баланс между работой и жизнью дома. Чаще занимайтесь спортом, правильно питайтесь и главное – высыпайтесь.

3. Мыслите в положительном ключе. Не лучший вариант – в конце рабочего дня вспоминать все огрехи директора и коллег, не ругайте их. А наоборот – вспомните что-то позитивное и приятное.

4. Скажите «нет» стимуляторам. Пора помахать на прощание литрам кофе и горам сладкого. Оправдание о заедании стресса не работает. Кофе помогает проснуться по утрам, но он завышает показатели гормона кортизола. В итоге это приводит к постоянному стрессовому состоянию, появляются страхи и тревожное состояние.

Также эмпатия со стороны коллег способствует незаметному влитию новичка в коллектив. Общение с сотрудниками занимает важную нишу в адаптации человека в новой непривычной среде.

В любом случае, не подкармливайте свои страхи, не доводите эмоциональные выгорание до предела, депрессии и равнодушия. Делайте все, что улучшает общее состояние, помогая выбраться из этой ситуации с минимальными потерями.